cwiczenia na nogi

Średniowiecze w Europie to czasy niedomytych brudasów gdzie kąpieli ktoś zarzywał tylko jak przypadkiem wpadł do rzeki a na ucztach wszyscy dłubali sobie w zębach tą samą wykałaczką, więc wątpię żeby gdziekolwiek w Europie wykształciła się kulturystyka, ani nawet trening siłowy inny niż machanie sochą w przypadku farmerów albo mieczem w przypadku [...]

brzuch rób normalnie, tj tak jak inne ćwiczenia. Jeśli chcesz zachować taką kolejnosc to jedynym sensownym wyjsciem pozostaje go dołączyć do planu B co do dotychczasowego planu. Jaka jest różnica między rozstawem szerokim i "klasycznym"? Kilka centymetrów...Jedne zamień na pompki na trzech krzesłach, pozwoli Ci to na zwiększenie zakresu ruchu,a [...]

nie przejmuj się takimi komentarzami, najczęściej są one spowodowane zazdrością:) do rzeczy: 1. gdzie nogi??? będziesz nie foremnie wyglądał 2. oczywiście byłoby lepiej gdybyś ćwiczył co dwa dni bo np przy plecach ramiona też pracują klatka zamień pierwsze dwa ćwiczenia z tymże na płasko wyciskaj hantlami i rób po 4 serie i tu bym dał triceps a [...]

Dzięki bardzo za odpowiedź. Jeśli chodzi o nogi, to celowo pominąłem je w moim planie, ponieważ połowę życia spędziłem na rowerze oraz trenując piłkę nożną. Uda mam twarde, zbite, myślę że będzie ok 50-60cm (nie mam aktualnie jak zmierzyć) i niektóre z moich spodni są opięte na nich. Poza tym jak na mój wzrost 174, dysponuję dość mocnym wyskokiem, [...]

jak na pół roku to słabe masz wyniki. Ja bym ci raczej polecał split pon ktala+tric sr plecy+bic pt nogi+barki z kapturami na duże partie po 3 cwiczenia 4/3 serie na małe 2 cwiczenia 4/3 serie

Ułożyłem sobie ten trening FBW ale nie wiem czy poprawnie. Ćwiczenia ułożyłem w takiej kolejności jak zdaje mi się że powinny być wykonywane, jeśli nie to poprawcie i jeszcze nie wiem czy dobrze dobrałem liczbę serii do danego ćwiczenia. ZESTAW A: 1 nogi: -Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 3s -Wspięcia na placach ze sztangą 3s 2 plecy: [...]

Zgadza się dla domatora. Tak myślałem że za dużo tych treningów w tygodniu i chciałem zmniejszyć do ćwiczenia raz w tygodniu każdej partii, Kierowałem się pewnym artykułem w którym przeczytałem że przy redukcji to trening nawet 7 dni w tygodniu. Co mam dalej z tym zrobić zostawić tak jak jest czy zmniejszyć do 3-4 dni w tygodniu?? Dzień 1 Brzuch [...]

W związku z tym, że nie ma możliwości napisania do Jo, napiszę tutaj (taka prywata ) Jo1984 jest mi bardzo smutno i będę tęsknić :-( Dzisiejsza miska suplementy Omega3,tran woda,kawa, mnisze klekarski,pokrzywa warzywa - sałata rzymska,pomidor,rzodkiewka,ogórek kiszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c4849032c374497a8294a86ffb25ae3.png [...]

1 grudnia 2009r. siłowy: plecy, nogi aeroby (łącznie ok. 60-70min) Coś mi się wydaję, że nie wygram zakładu. Trzeba podkręcić tempo chyba żeby jakakolwiek szansa była. Niestety nie zaznaczyłam przy jego zawieraniu, że granica błędu mojej wagi może wynosić jakieś 2-3kg :P. Ale mądry Polak (a raczej Polka) po szkodzie :P 9 grudnia 2009r. Mam [...]

a ja mam takie pytanie, mianowicie, sporo czasu ćwiczę jednym planem i chyba czas coś zmienić... obecnie wygląda to tak: Wtorek nogi/brzuch(bez obciążenia) Przysiady ze sztangą 5 x 5 Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 8 Wspięcia ze sztangą 4 x 20 Tuck jump 5 x 10, Piątek nogi/brzuch(z obciążeniem) Przysiady ze sztangą 3 x 5 Ćwierćskoki z hantlami [...]

[...] ,ze wykonuje to cwiczenie prawidlowo technicznie ..Narazie bede je na spokojnie wykonywac az sie podszkole 8.Nie mam cierpliwosci ,nie weim co zrobic zeby polubic tego typu cwiczenia MISKA warzywa-pomidory koktajlowe,ogorek ,rokula napoje-1 kawa,woda ,woda z cytryna ,woda z octem jablkowym witaminy [...]

[...] ok 2.Progres ,chociaz do konca nie jestem pewna czy lepiej z 18 kg dokonczyc serie czy lepiej tak polowicznie z 23 kg .Palily mnie strasznie ramiona 3.ok,nie lubie tego cwiczenia .25 kg narazie to dla mnie maks przy ,ktorym nie oszukuje 4.Dzisiaj wypady wyjatkowo mi fajnie sie robilo,czulam to co trzeba ,pilnowalam techniki .Troche sie [...]

[...] opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 12,5/12,5/6x15 zle ustawialam nogi przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5 ok [...]

[...] to juz taki moj maks ,potwornie ciezko 12,5/12,5/6x15 zle ustawialam nogi przy tym cwiczeniu,na kolejnym treningu wprowadze poprawki 12,5/12,5/5x15 jak ja nie lubie tego cwiczenia,15 kg za ciezko 10/12,5/12,5-12,5kg ostatnia seria ciezko 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 3/5/5 5kg [...]

Katlak dziękuję! ze spadków, przyznaje, jestem zadowolona :-) Marta śmieszny ten duński|-)rozmawianie to raczej tak średnio, ale na szczęście z czytaniem nie mam problemów :-) spaaadaaa i spadać nadal będzie (miejmy nadzieję):-)) Kajtek dziękuję! warto wybrać się w rejs dla samych pięknych widoków - szczególnie Fiord Oslo jest niesamowity! [...]

Nogi Schwarzeneggera nie odbiegaly specjalnie od owczenych standardow. Co wiecej, byl wtedy uznawany za przyklad swietnych proporcj Dobrze napisałeś Possible. Wtedy były takie standardy.Właśnie takie sylwetki promowali sędziowie.Już to pisałem kilka razy na forum.Wystarczy popatrzeć na innych zawodników-Lou,Zane,Serge-oni WSZYSCY mieli smukłe [...]

hehehe, mistrz te twoje wrzuty HARPAGAN, bez kitu! Pomijając już wklejenie posta nie w temat, uwagi, że klatki nie łączy się z bicepsem mnie rozwaliły! Do tego sformułowanie "już bym wolał obwody jechać..."?? Czyli co, obwody to twoim zdaniem taka tragedia? A wszystko okraszasz połączeniem własnej roboty, czyli klatka + nogi... Nie [...]

Nogi w pon, klatka we wtorek. Czwartek plecy, piątek barki i biceps Na klatkę daj po 5 serii wszędzie. Zamiast rozpiętek daj dipsy klatkowe, a zamiast hantli na skosie hantle leżąc, bez skosu. Wyciskanie wąsko w tym układzie -3-4 serie starczą. Podciąganie 5-6 serii., w pozostałych 4-5. Zamiast wiosłowania sztangą daj wiosłowanie hantlem (ręką [...]

Rozgrzewka Przede wszystkim rozgrzewka powinna być możliwie delikatna, aby nie pozbawić Cię energii potrzebnej później. Może ona spowodować lekkie spocenie natomiast nigdy zmęczenie. Jeśli podczas rozgrzewki chcesz się trochę rozciągnąć rób to dopiero po lekkim rozgrzaniu mięśni. O odpowiednią rozgrzewkę zadbaj zawsze przed zawodami lub [...]

Hejka, Zaspałam dziś :( Masakra! Myślałam że się nie wyrobię, ale cudem byłam wcześniej w pracy i jeszcze po drodze zatankowałam samochód! Przez chwilę myślałam że nie uda mi się zrobić jedzenia do pracy, ale nie ma że boli spięłam poślady i jest ;) Może nie idealnie, ale zawsze lepiej niż wychodzić na obiad do knajpy ;) Wrzucam przy okazji [...]